요즘 길을 걷다가도, 집에서 뒹굴뒹굴하다가도 문득 군것질 생각이 간절해질 때가 있거든요. 근데 이상하게 예전처럼 그렇게 막 쟁여놓고 먹거나, 하루에 몇 번씩 찾게 되지는 않는 것 같아요.
진짜 딱 몇 달 전까지만 해도 제 책상 서랍이며, 주방 찬장 안쪽 구석은 과자랑 초콜릿으로 가득했었거든요. 그러다 문득 '이러다 살찌겠다' 싶기도 하고, 괜히 기분도 꿀꿀해지는 것 같아서 하나씩 줄이기 시작했는데, 이게 생각보다 어렵지 않더라고요.
가장 먼저 손 댄 건 역시 '이것'
나도 모르게 손이 가던 것들
제일 먼저 줄인 건 역시 당 충전 제대로 되는 초콜릿이랑 과자였어요. 퇴근하고 녹초 돼서 집에 오면 일단 달달한 거 하나 까서 입에 넣고 봐야 하루가 끝나는 기분이었거든요.
근데 이게 사실 몸에 좋은 것도 아니고, 먹고 나면 잠시 좋았다가 금방 또 허해지는 느낌이라 그게 좀 현타 오더라고요. 그래서 일단 눈에 안 보이게 치우기 시작했어요. 서랍 깊숙한 곳에 넣어두고, 아예 사다 놓지도 않고요.
의외로 괜찮았던 '간단한 대체재'
아예 안 먹으면 스트레스받으니까, 대신 과일이나 견과류를 조금씩 먹기 시작했어요. 사과나 배는 깎아 놓으면 금방 먹게 되고, 견과류 한 줌은 씹는 맛도 있고 포만감도 줘서 좋더라고요. 딱히 맛있는 걸 찾는다는 느낌보다는, '뭔가 입에 넣어야겠다' 싶을 때 이걸로 대체하는 거죠.
'배고픔'과 '심심함'의 차이
진짜 배고플 때랑 그냥 심심할 때
제가 군것질을 줄일 수 있었던 제일 큰 계기는, '내가 지금 배가 고픈 건지, 아니면 그냥 심심한 건지' 이걸 구분하게 되면서부터였어요. 솔직히 거의 대부분은 배가 고픈 게 아니라 그냥 입이 심심해서였거든요.
TV 보면서, 혹은 휴대폰 하면서 무의식적으로 과자 봉지 들고 있던 제 모습을 보면서 '아, 나 지금 배 안 고픈데?' 하고 깨달았죠. 진짜 배고플 땐 밥 생각이 나잖아요.
심심함을 달래는 새로운 방법 찾기
심심할 때 군것질 대신 다른 걸 해보기 시작했어요. 예를 들면, 물 한 잔을 천천히 마시거나, 잠깐 나가서 찬 바람 쐬고 오거나, 아니면 좋아하는 노래 몇 곡을 듣는 식으로요. 의외로 이런 작은 행동들이 군것질 생각보다 효과적으로 날려주더라고요.
'텅 빈 지갑'의 마법
지갑이 얇아지는 걸 보니 정신이 번쩍
사실 가장 현실적인 이유 중 하나는 바로 '돈'이었어요. 옛날에는 한 달에 군것질 값만 해도 꽤 컸거든요. 요즘 물가 생각하면 말 다 했죠.
하나하나 영수증을 보면서 '이 돈이면 다른 걸 할 수 있겠다' 싶더라고요. 예를 들어, 맛있는 거 한 번 더 사 먹을 수도 있고, 필요한 물건 하나 살 수도 있고요. 그렇게 생각하니까 괜히 돈 쓰는 게 아까워졌어요.
'소확행'의 재정의
그래서 저는 이제 군것질하는 것보다, 그 돈으로 소소하게나마 사고 싶은 거 하나 사는 게 더 큰 행복으로 느껴지더라고요. 책 한 권을 사거나, 예쁜 양말을 사거나 하는 식으로요. 그런 게 저한테는 더 확실한 행복인 것 같아요.
'습관'이라는 무서움
무서운 '자동 반응'
우리가 군것질하는 게 사실은 정말 강력한 '습관'이라는 걸 알게 됐어요. 특정 시간, 특정 장소, 특정 감정에 따라 자동적으로 손이 가는 거죠. 이게 정말 무섭더라고요.
저는 특히 저녁 9시만 되면 괜히 냉장고 문을 열어보거나, 과자 봉지를 찾았던 것 같아요. 그게 제 몸에 완전히 각인된 거죠.
작은 성공들이 모여 큰 변화를
처음에는 하루 이틀 줄이는 것도 힘들었거든요. 근데 '오늘은 참았다!' 하고 스스로에게 칭찬해주고, 그렇게 며칠, 몇 주가 쌓이니까 점점 쉬워지더라고요. 마치 운동처럼요. 처음엔 죽을 것 같다가도 계속하면 근육이 생기는 것처럼요.
그래서 요즘 제 모습은?
여전히 가끔은 먹지만...
아예 안 먹는 건 아니에요. 정말 너무너무 먹고 싶을 때는 딱 한두 개만 꺼내서 천천히 음미하면서 먹어요. 예전처럼 허겁지겁 먹는 게 아니라, '아, 이게 먹고 싶었구나' 하고 충분히 느끼면서요.
그리고 그럴 때마다 '오늘은 참았다' 하고 무조건 참는 대신, '오늘은 이만큼만 먹고 내일은 더 잘하자' 하고 저를 다독이는 편이에요. 그렇게 스스로를 너무 몰아붙이지 않으면서요.
결론은, '나를 아끼는 마음'
결국 군것질을 줄인다는 건, 제 몸과 마음에 좀 더 신경 써주는 거라고 생각해요. 내가 뭘 먹는지, 그게 나에게 어떤 영향을 미치는지 좀 더 관심을 가지게 되는 거죠. 물론 아직 완벽하진 않지만, 그래도 예전보다 훨씬 건강해진 느낌이라 만족스럽고요.
혹시 지금 군것질 때문에 고민이신가요? 아주 작은 것부터 시작해보는 건 어떨까요?
#군것질 #식습관 #다이어트 #습관만들기 #건강 #자기관리 #소비습관 #현명한소비 #생활변화 #일상
